trening 4 razy w tygodniu

[...] 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete [...]

[...] wymiarów nie podaję, bo po prostu nie ma czego opisywać. Priorytetem przez najbliższy czas będzie zrzucenie tkanki tłuszczowej poprzez dietę ( którą opiszę za chwilkę) i trening ( min, aeroby + ćwiczenia z zakresu siłowego, które też opiszę ). Dieta: 5 posiłków dziennie wykluczone : wszelakie słodycze, fast foody, solone przekąski, smażone [...]

[...] czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle. Plan treningowy Znając mnie i tak będę go modyfikował, zmieniał, dodawał, odejmował, jednak jako taki szkic może być. Będę go wykonywał cztery dni z rzędu (pon-czwartek) bez [...]

witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]

[...] lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

Witam. Wiele czasu spedzilem na wyszukiwarce i wiele posow przeczytalem ale nie daje soie powoli rady i prosze o pomoc. Jestem w trakcie przygotowywania masowego cyklu. Nie chce zeby to było niewiadomo co do dyspozycji mam 100mety, 6amp deci organon i pytanie brzmi czy lepiej jako tescia wybrac cidoteston czy polski prolongatum? I czy jako odblok [...]

[...] tutaj oczywiście nikogo urazić ale celem moim nie jest mieć 4,5 w łapie i nosić koszulki XXL , tylko wyglądać dobrze i zgrabnie jednocześnie :p Chcę też być silniejszy ale trening na siłę przy moim wyglądzie/wadze to byłby żart. Pytania mam też odnośnie diety … słyszałem ( trochę stosowałem ) jedzenie piersi z kurczaka, makarony, ryż, mleko, [...]

[...] stagnacje. Nie przytyłem nawet o 100g, a właściwie waga nawet lekko spadła. Trening jaki jade to typowo masowy na koncu go wkleje. Nie wiem z kolei czy zwiększyć intesywnośc treningu czy zmniejszyć. Czytałem jakiś czas temu artykuł pewnego doktorka (pisał ogólnie o diecie/treningach życiu koksa ektomorfika) Napisał tam, że powinno sie ćwiczyć 3 [...]

Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

[...] się spytać Was co sądzicie o mojej diecie i postępach:). Otóż tak na siłowni ćwiczę niecały rok, będzie jakieś 11 miesięcy, lecz efektywnie czyli tak żebym czuł ten trening( bo wcześniej go nie czułem to jakieś 8-9. Tak więc najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, [...]

[...] 5 Naturalny sok z pomaranczy 250 B: 37,9g; WW: 67,7g; Tł: 7,8g 492 kcal 17.30 Posilek Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 B: 35,6g; WW: 39,5g; Tł: 2,3g 321 kcal 19.00 Przed treningiem Odzywka bialkowa z woda 20 BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab 19.30 trening Po treningu: Carbo Total [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/USA_Sports_CREATINE_MAX_i26287_d400x400.jpg USA Sports CREATINE MAX Opis Powoduje szybki przyrost siły, dzięki czemu trening jest bardzie intensywny i efektywny, a mięśnie mniej zmęczone. Podczas wysiłku fizycznego mięśnie czerpią energię z rozpadu ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest nośnikiem energetycznym [...]

[...] tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na [...]

[...] 15g oleju lnianego 8g otrebow pszennych b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260 dieta na wtorek i srode wyglada tak samo, tylko posilki i trening przestawiony: 1 posilek ok. 8.00: 25g platkow owsianych 1 jajko gotowane 20g migdalow 8g otrebow [...]

Cos o mnie: Cwikczylem kolo 8 miesiecy, potem z kilku powodow, roczna przerwa, do treningow wrocilem w styczniu tego roku. Przez ten rok spadlo wiekszosc tego co udalo mi sie zrobic w ciagu tych 8 miesiecy. Teraz celem oczywiscie jest powiekszenie gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede [...]

Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]

[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]